[...] sztangielkami stojąc 3x12-15 TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie leżąc 4x12-15 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 3.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 4.pompki na poręczach 3x12-15 Środa UDA: 1.przysiady 4x12-15 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 3.wykroki 4x12-15 4.uginanie nóg na maszynie 3x12-15 ŁYDKI: 1.wspięcia na [...]
Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]
ale sądzisz że dobrze jest zmienić? w sensie mam juz ułożonego splita bo ćwiczyłem nim wczesniej, tylko sie zastanawiam co bedzie lepsze bo jak by nie patrzeć kulturystą nie jestem, nie ćwicze od x lat, tylko rok, aktualnie: ---Push 1--- Siłowo nogi Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w [...]
[...] środa barki : - wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie : 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 40 kg 3 serie : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]
Ogólnorozwojówka to są typowo ćwiczenia na dynamike piłkarską, 15 stacji po 10 sekund, mały ciężar, 2 obwody. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- [...]
[...] : 16 Waga : 67 Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4-5 mies. Obwód pasa: ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, pompki, brzuszki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
W każdym z tych ćwiczeń, co 2 tyg zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 i dodaje ciężaru. Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik 2x10 Klata: - brama 3x10 Triceps: - pompki 2x10 Nogi: - suwnica 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x15
[...] 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne 6 powtórzeń) 2-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8 3-pompki na poręczach z obciązeniem 3-4x8 reszta grup mięśniowych trenowana musi być ulgowo Na 1 treningu mniejsze ciezary, skupiasz sie na technice, typowe izolacje, krotkie [...]
[...] 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia [...]
Ćwicze 5 razy w tyg oto mój trening.Poniedziałek rano-pompki,po południu-klatka,przedramie,wieczór-drążek .Wieczorne i ranne treningi są takie same codziennie.Wtorek-biceps,triceps.Środa-barki ,kapturki.Czwartek -plecy.Piątek-klatka ,przedramie.Mój wzrost to 176cm,waga 90kg.Bic..... ,jak bede miał jakies aktualne fotki bez koszulki to wkleje.
Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]
Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81? np: Poniedziałek push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica Środa pull drążek wiosło power clean szrugs biceps Sobota nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki
po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]
1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.Pompki z nogami wyżej(chodzi mi o to zebys dal nogi na taboret albo jakas szawke,wtedy bedzie bardziej pracowala gorna czesc klatki,skoro nie masz lawki skosnej to to cwiczenie na pewno ci sie przyda)4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] moznaby: - dac 2 serie podciagania i 1 serie wioslowania, - dodac 1 serie pompek na poreczach, - powinno wystarczyc po 1 serii na biceps i triceps, zwlaszcza jesli dolozysz pompki na poreczach i jedno z cwiczen na plecy zrobisz podchwytem. ogolnie dosc krotko cwiczysz, wiec pewnie jeszcze ciagle sila idzie Ci do przodu dosc ladnie, ale jesli [...]
Klata Wyciskanie płasko 6 6 5 4 wyciskanie gorny skos 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 Triceps francuskie pompki 12 10 8 6 sciaganie wyciagu stojąc 12 10 8 6 Plecy Wiosło 12 10 8 6 Wiosło końcem sztangi 12 10 8 6 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps uginanie przedramion supinacja 12 10 8 6 uginanie przedramion młotki 12 10 8 6 uginanie [...]
[...] tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku [...]
Mój trening: 1 dzień: - podciąganie - francuskie wyciskanie leżąc - wymachy nóg do klatki na brzuch - syzyfki - wspiętki na łydki - zbieranie grzybów 2 dzień: - pompki - wyciskanie sztangielek na barki - wymachy sztangielek na tylne aktony - szrugsy - uginanie ramion ze sztangielkami na biceps Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na [...]
[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
